Évek óta foglalkozom önismereti csoportokkal, és az elején tapasztalatlanságomban mindig meglepődtem, amikor olyanok jöttek el, akik épp pszichiáterhez is jártak, illetve depresszió elleni gyógyszereket szedtek.
Csodálkoztam: hiszen, ha már jár(t) az illető kezelésen, hogy lehet az, hogy nem gyógyult meg? És hogy lehet az, hogy a terápia után rövid ideig ugyan tapasztalható javulás, de a legtöbb esetben az illető visszaesik ugyanoda, ahonnan indult? Aztán elolvastam Martin Seligman egyik könyvét, és némileg megvilágosodtam.
A WHO statisztikái szerint a depresszió a világ legdrágább betegsége, jelenleg az egészségügy által támogatott gyógyítási módjai a pszichoterápia és a gyógyszerezés. Évente csak Amerikában 10 millióan válnak beteggé, egy beteg egy éves kezelési költsége, hihetetlen, de 5000 dollárba kerül. Hogy lehet az, hogy ennyi pénz megy el arra, hogy sokszor csupán átmeneti javulás történjen?
A legnagyobb probléma a pozitív pszichológia alapítója szerint az, hogy a klinikai pszichológia véleménye szerint feladta annak gondolatát, hogy egy beteget teljesen meg lehessen gyógyítani, így pusztán a tüneti kezelésre hajt. A jobbulás pusztán átmeneti, könnyen visszaesnek a páciensek a depresszióba, és akkor megint elkezdik szedni a gyógyszert. Mondani sem kell, multimilliárd dolláros üzletággá fejlődte ki magát a depresszió kezelése.
A szakirodalmat idézve Seligman megállapítja, hogy a depressziós beteg gyógyszeres vagy pszichoterápiai kezelése esetén a gyógyulási arány mindösszesen 65%, és a placebo hatás sem elhanyagolható.
A gyógyszertől nem lesz társad: Egyik kliensem társat szeretett volna magának, és a magánytól nagyon maga alatt érezte magát, már azon gondolkozott, hogy elkezd depresszió elleni gyógyszereket szedni, hátha attól jobb lesz. Amikor rávilágítottam, hogy sajnos a gyógyszernek nem mellékhatása, hogy előterem egy megfelelő partner, elhatározta, hogy inkább újult erővel folytatja a társkeresést, kiegészítve azzal, hogy az egyéb társas kapcsolatait is rendbe szedi és nem hanyagolja el úgy, mint addig.
Miért nem elegek a gyógyszerek és az, ha jól kibeszéled magadból a problémáidat? Természetesen, mindkét elem szükséges lehet, ha nagy a baj, de fontos tudni, hogy ezek inkább mankók, mint gyógyító eszközök. Ha egy depressziós beteget kikezelnek a depresszióból, attól még nem lesz boldog automatikusan, és az élete sem fog új, mély értelmet nyerni. A feladat az tehát, hogy megtanulja, mitől és hogyan lehetne boldogabb. Egy gyógyszer ezt nem fogja neki megmutatni.
Miért nem hatékonyabbak a gyógyszerek?
És hogyan tanulható meg a boldogság? Erre valók azok az apró trükkök és eszközök, amelyeket többek között a BoldogságTervezés tanulmányban is átadtunk az Egyhetes Boldogságküldetéssel. Önismeret és gyakorlás számít, és az, hogy sikeresen összeszedd és összerakd saját jól-léted építőköveit. És persze, nem csupán akkor, ha depressziós vagy.
Boldogságod építőkövei
Többször írtunk már arról, hogy melyek a jól-lét és a boldogság építőköve, foglaljuk ezeket össze öt pontban. Ezek a következők:
- pozitív érzések. Ahogy azt már tanultuk, tudatosan odafigyelhetsz a legapróbb dolgokra is a környezetedben, amelyek jó érzéseket tudnak benned kelteni, ezt a fókuszálást és figyelést nap mint nap tudod gyakorolni, akár munkába menet is.
- bevonódás képessége. Képes vagy-e erősségeidet kihasználó tevékenységet találni és elmerülni benne? Legyen az patchworközés vagy síelés, horgászás vagy művészeti alkotás létrehozása, a lényeg hogy ismerd erősségeidet és tudd őket használni egy élvezetet nyújtó tevékenységben. Tudd meg, mik az erősségeid és éld át a flow-t!
- értelem. Találsz-e értelmet az életedben, a tevékenységeidben? Ha nem, akkor nem nehéz belátni, hogy üresnek érezheted az életedet. Itt is teljesen mindegy, miben találsz értelmet: van, akik kukásautót vezetve is érzi, hogy hasznos, amit tesz, más pedig tanárként is érezheti, hogy semmi értelme a munkájának és pusztán azért tanít mert nem tud más állást szerezni. Találj értelmet az életedben!
- pozitív kapcsolatok. Rendben vannak a kapcsolataid? Feszül köréd is egy puha háló barátokból és rokonokból, amely elkap ha bármi baj történne veled? A pozitív kapcsolatok rajtad múlnak – kezdd építeni őket.
- teljesítmény. Van-e olyan teljesítmény az életedben, amelyre büszke tudsz lenni? Legyen ez a családod vagy egy újságcikk, amit megírtál, büszke vagy-e rá? Ez a pont nagymértékben összefügg az értelem pontjával.
A fenti listát elolvasva könnyű belátni, hogy attól még, hogy ki is gyógyít egy gyógyszer vagy egy terápia a depresszióból, a fentieket nem tudja megteremteni az életedben, hiszen ezekért neked kell megdolgoznod. Azt is tudjuk, hogy könnyű fentieket leírni, de rengeteg kérdés merül fel: mégis, mindezt hogyan vidd végbe ha épp nagyon eltévedtnek érzed magad?
Rakd össze az építőköveket!
És itt jön be a pozitív pszichológia a képbe, amely nem azt vizsgálja, hogyan gyógyul meg egy beteg ember, hanem azt, hogy hogyan tud kiteljesedett életet élni egy „normális”, átlagos ember, milyen módszerekkel és technikákkal tudja kihozni magából a maximumot.
Mi is ezért vagyunk itt, ezen a blogon, a BoldogságTervező Műhelyeken, és ezért szervezzük meg az első BoldogságTervezés tréningnapot is egy hónap múlva, szeptember 28-án, Budapesten. Szeretnénk átadni ezt a tudást és ezeket a technikákat, hogy minél többen tudjuk összerakni az öt építőkövet. Reméljük, ott találkozunk!
Nem vagyok, nem is voltam soha depresszióban, de azért egyet-s mást elkövettem az alábbiak közül: 🙂
•pozitív érzések.
… Ha hét közben nem megy, mert rohansz a munkába, az oviba, boltba, haza a házi munkába – akkor például egy szombat délelőtt indulj el „csak úgy” sétálni barátoddal, gyerekeddel, egy kedves személy társaságában, beszélgessetek egy jót vagy csak szótlanul sétálva, de állj meg egy-egy pillanatra, szívd magadba egy nyíló virág illatát, hallgass meg egy madártrillát, és hívd fel partnered figyelmét is egy-egy kellemes élményedre…
•bevonódás képessége.
Nézz körül például sétád közben, s ha látsz egy mókás jelenséget, vagy ami felforralja a véred, otthon ragadj papírt tollat, billentyűzetet stb. írd le gondolataidat, s ha van merszed, küldd be egy nyilvános fórumba, interneten, napilapba, magazinba, hívd fel az emberek figyelmét visszás dolgokra, s ha van jó ötleted a megoldásra, azt se rejtsed véka alá… Ha szereted a zenét, „csak úgy” pengess egy könnyű dalocskát gitárodon, vagy egy pár futamot a zongorán, vagy fütyöréssz lazán, hamar eszedbe jut egy pár ismerős dallam, de ugyanígy jöhetnek új dallamok is, ezeket érdemes lejegyezned,nem lehetetlen hogy az év slágere „fogant meg” benned… 🙂
•értelem. Találsz-e értelmet az életedben, a tevékenységeidben?
Ne görcsölj, biztos van egy dolog – amit szívesebben csinálsz a többinél, örülj ennek, s egy kicsit „alárendelve”, de kicsit több lelkesedéssel tudod majd a többi tevékenységedet is folytatni… Nem szeretek iskolába járni, tanulni, mert juj de nehéz az anyag, a házi feladat, de van egy-két jó fej tanár a suliban, egy-két jópofa kolléga, történnek érdekes-muris dolgok, nem mellesleg jól megfizetik a munkámat, s a hét végén találkozhatok a családdal, haverral, az interneten jót dumcsizhatunk a fórumon…
•pozitív kapcsolatok.
Egyedül vagyok mint az ujjam? Ugyan már! Millió ember van még rajtam kívül, mind arra vár, hogy szóba elegyedjem velük :)) csak bátorság! Egy pár kedves bemutatkozó sor például a Facebook-on, vagy a szomszédban szülinapi bulit szervez egy jópofa szomszéd, aki már hívott, de mindig akadt valami fontosabb… Most itt az alkalom, vihetek neki egy üveggel a kedvenc italából, Még talán táncpartnerem is akad… Nem baj, ha falábú vagyok, lesznek még ott, majd együtt megtanulunk táncolni…?
•teljesítmény. Van-e olyan teljesítmény az életedben, amelyre büszke tudsz lenni?
Van egy-pár magam firkálta versem, beküldöm egy magazinba, ha jó beteszik, ha nem jó írok másikat… A munkahelyemen már nyújtottam be egy pár újító javaslatot, kedvező volt a fogadtatás… Lehet, hogy a következő is sikerülni fog?
Teamben jól együtt tudok működni, de van még a tarsolyomban, hátha máshol is „bevesznek” társ-szerzőnek, ki tudja, Meg kell próbálni!
Minden csak elhatározás kérdése… Csak az első lökést adná meg valaki… 🙂
Merj nyitni, beszélgetni, akár panaszkodni is. Nem Te leszel az első, aki ilyen lökésre vár, de ha elbújsz, ott maradsz a sarokban, kispadon és csak szemléled – azt hogy mások élik-élvezik az életüket, a boldogságot…
Anna
Teljesen egyetértek mindazzal amit Anna a fentiekben megfogalmazott! A tanácsoltak megvalósítása lényegében mindenkinek módjában áll, csak az egyes emberek akaratán múlik, hogy éljenek ezekkel a lehetőségekkel. Más! Kedves Viki és Laci! Fogadjátok őszinte irigykedésem, hogy elutaztok Görögországba és még ott is tartotok egy boldogságtervezés tréninget! Életem legboldogabb nyaralásai kötődnek Görögországhoz! Egyszer feltétlenül el fogok menni egy ilyen „tréningetekre”, nagyon furdalja az oldalam a kíváncsiság, milyen lenne egy személyes találkozás a „Boldogság Tervezés” szerzőivel. Nagyon kellemes görögországi tartózkodást kívánok! Ervin
Személyes találkozásra szeptember 28-án lesz lehetőséged, a BoldogságTervezés Napon, Budapesten! Küldünk még hírt róla, addig is kövess bennünket Facebookon a napi motivációs idézetekért és részletekért!
Én sem voltam még depressziós, de most olyan élethelyzetben vagyok, mely megnehezíti azt, hogy szépnek lássam a világot.
A fenti dolgok nekem is mindig segítenek.
A jelen megélése, rácsodálkozás a szép és kedves dolgokra, nagyban segít a szomorúság leküzdésében.
Az, hogy értékelem saját magam, tudom, hogy miben vagyok tehetséges, ugyancsak erősebbé tud tenni.
Sok barátom van. A velük való találkozás új energiákkal tölt fel.
Büszke vagyok pár dologra az életemben, -persze van olyan is, amire nem, de ezekkel nem igazán foglalkozom-.
Mindezek valóban értelmet adnak az életemnek, még akkor is, ha nehezen feldolgozható problémák vesznek körül.
Ami még nekem segít, az a személyes világnézetem Istenről, a mindenségről, a teljességről, arról, hogy semmi sem történik velünk csak úgy, véletlenül. Minden megtapasztalásnak oka van az életünkben. Folyamatosan tanulunk, és jó esetben fejlődünk általuk.