Ingyenes szorongástérkép

Mennyire szorongsz mostanában, és mi táplálja?

23 rövid kérdés az elmúlt két hétről. A végén azonnal megkapod a saját szorongástérképedet: mennyire szorongsz, honnan indul nálad (a testedből vagy a gondolataidból), mennyire szól bele a döntéseidbe, és mit tesz hozzá az alvásod és a napi ritmusod.

23 kérdéskb. 4–5 percazonnali eredmény

Kezdjük →

Köszönöm!

Íme a szorongástérképed röviden

A részletes, személyes elemzést elküldtem az e-mail címedre: mit jelentenek ezek nálad, és mit tehetsz értük. Néhány percen belül megérkezik a postafiókodba, holnaptól pedig naponta jön egy-egy ingyenes gyakorlati lecke. Ha nem találod, nézd meg a Promóciók vagy a Spam mappát is.

Fontos: a válaszaid alapján most nagyon sok terhet ró rád a szorongás. Kérlek, ne maradj vele egyedül: beszélj róla pszichológussal vagy az orvosoddal. Ha úgy érzed, nem vagy biztonságban, hívd a 116-123-as ingyenes lelki elsősegély-vonalat, sürgős esetben a 112-t.

Addig is: vegyél három lassú, mély levegőt. Ennyi elég a mai kezdéshez. 🌿

Olvasok a blogon →

1

1. rész az ötből

Mennyire szorongsz?

Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran zavartak az alábbiak?

1Idegesnek, szorongónak vagy feszültnek érezted magad.
2Nem tudtad abbahagyni vagy kontrollálni az aggódást.
3Túl sokat aggódtál különféle dolgok miatt.
4Nehezen tudtál ellazulni.
5Annyira nyugtalan voltál, hogy nehéz volt egy helyben maradnod.
6Könnyen bosszús vagy ingerlékeny lettél.
7Féltél, mintha valami szörnyű történhetne.
2

2. rész az ötből

A tested jelzései

Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran fordult elő veled?

1Hirtelen szívdobogást vagy mellkasi szorítást éreztél, látható ok nélkül.
2Megfeszült a vállad, az állkapcsod vagy a gyomrod, és nehezen engedett el.
3Gombócot éreztél a torkodban, vagy nehezebben kaptál levegőt.
4Úgy tört rád a feszültség, hogy előtte nem is gondoltál semmi aggasztóra.
3

3. rész az ötből

A gondolataid

Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran fordult elő veled?

1„Mi lesz, ha…” kérdések pörögtek a fejedben.
2Fejben lejátszottad a legrosszabb forgatókönyvet.
3Egy apró jelből (egy üzenetből, egy arckifejezésből) gyorsan rossz következtetésre jutottál.
4Este vagy éjjel nem tudtad kikapcsolni a gondolataidat.
4

4. rész az ötből

Elkerülés

Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran fordult elő veled?

1Kihagytál egy helyzetet vagy programot, mert tartottál tőle, hogy rosszul fogod érezni magad.
2Halogattál egy telefont, levelet vagy beszélgetést, mert feszültséget okozott.
3Inkább otthon maradtál, vagy mással intéztettél el valamit, hogy ne kelljen szoronganod.
5

5. rész az ötből

Életmód

Hogyan telnek mostanában a napjaid?

1Általában hány órát alszol éjszakánként?
2Milyen gyakran ébredsz fel éjjel vagy hajnalban úgy, hogy nehezen alszol vissza?
3Hetente hányszor mozogsz legalább 20–30 percet (séta, sport, tánc)?
4Iszol kávét vagy energiaitalt délután 2 óra után?
5Lefekvés előtt az utolsó órában nézed a telefonodat vagy dolgozol?

0 / 23 válasz

Az eredményed

Íme a szorongásod pillanatképe

Fontos: a válaszaid alapján most nagyon sok terhet ró rád a szorongás. Kérlek, ne maradj vele egyedül: beszélj róla pszichológussal vagy az orvosoddal. Ha úgy érzed, nem vagy biztonságban, hívd a 116-123-as ingyenes lelki elsősegély-vonalat, sürgős esetben a 112-t.
Következő lépés

Szeretnél többet tudni a szorongásod okairól és kezelési lehetőségeiről?

Iratkozz fel az ingyenes, gyakorlatias, tudományosan megalapozott szorongásoldó leckesorozatra! Az első levélben megkapod a személyes, részletes elemzésedet, utána 5 napon át naponta egy rövid leckét arról, mit tehetsz érte.

Hová küldhetem?

Fontos tudnivalók

  • A teszt szűrő- és önismereti eszköz: az elmúlt két hét állapotáról ad pillanatképet. Nem diagnózis, és nem helyettesíti a szakemberrel való személyes beszélgetést.
  • Ha a szorongás nagyon megnehezíti a mindennapjaidat, érdemes pszichológussal vagy az orvosoddal is beszélned róla.
  • Ha úgy érzed, nem vagy biztonságban, hívd a 116-123-as ingyenes lelki elsősegély-vonalat, sürgős esetben a 112-t.

Forrás: az 1. rész a GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) kérdőívre épül. Kidolgozói: Robert L. Spitzer, Janet B. W. Williams, Kurt Kroenke és munkatársaik, a Pfizer Inc. oktatási támogatásával; engedély nélkül szabadon felhasználható. A 2–5. rész a BoldogságTervezés saját, önismereti célú kérdéssora. A válaszaid a böngésződben maradnak, csak az összesített eredményt küldjük el.