Szorgalmas kutat\u00f3k \u00f6sszesz\u00e1molt\u00e1k, hogy minden egyes nap legal\u00e1bb 20.000 gondolat fut \u00e1t az agyunkon. Ennyifel\u00e9 ir\u00e1nyulhat teh\u00e1t figyelm\u00fcnk, a figyelm\u00fcnkr\u0151l pedig tudhat\u00f3, hogy biol\u00f3giailag arra vagyunk huzalozva, hogy a negat\u00edv dolgokra nagyobb\u00a0hangs\u00falyt fektess\u00fcnk, mint a pozit\u00edvakra.<\/p>\n

Ennek magyar\u00e1zata az, hogy a pozit\u00edv dolgokra val\u00f3 odafigyel\u00e9snek evol\u00faci\u00f3san nem volt akkora hozad\u00e9ka, mint annak, hogy a negat\u00edv dolgokra mindenk\u00e9ppen odafigyelj\u00fcnk – az optimista \u0151sember lehet, hogy boldog volt, de hamarabb megette \u0151t az a tigris, aki miatt a pesszimista m\u00e1r r\u00e9gen eliszkolt. Ut\u00f3bbi t\u00fal\u00e9lt, el\u0151bbit megett\u00e9k, \u00edgy g\u00e9njeit sem \u00f6r\u00f6k\u00edthette tov\u00e1bb. Innen a tendencia, hogy hamarabb vessz\u00fck \u00e9szre, hogy mi rossz, mint azt, hogy mi j\u00f3 k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk.<\/p>\n

Figyelm\u00fcnk szelekt\u00edv – kokt\u00e9lparty jelens\u00e9gnek h\u00edvjuk azt, amikor t\u00f6bb ezer hangb\u00f3l k\u00e9pesek vagyunk egyre odafigyelni, a t\u00f6bbit pedig kiz\u00e1rni. \u00c9s amint l\u00e1tjuk, az evol\u00faci\u00f3nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en ink\u00e1bb a negat\u00edvra kapjuk fel a fej\u00fcnket, mint a pozit\u00edvra. Ugyanakkor nem vagyunk figyelm\u00fcnk \u00e1ldozatai, hiszen kis gyakorl\u00e1ssal k\u00e9pesek lehet\u00fcnk kontroll\u00e1lni azt, hogy hova ir\u00e1ny\u00edtjuk.<\/p>\n

Term\u00e9szetesen a Boldogs\u00e1gTervez\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben a pozit\u00edvumokra a negat\u00edvumok helyett! Ez azonban nem is olyan egyszer\u0171, mint ahogy azt sz\u00e1mos \u00f6nseg\u00e9lyez\u0151 k\u00f6nyvben \u00edrj\u00e1k.<\/p>\n

A pozit\u00edvumokra val\u00f3 odafigyel\u00e9s el\u0151nyei<\/h2>\n

Ha viszont siker\u00fcl a mutatv\u00e1ny, \u00e9s legal\u00e1bb a fej\u00fcnkben l\u00e9v\u0151 pozit\u00edv \u00e9s negat\u00edv dolgok ar\u00e1ny\u00e1n tudunk v\u00e1ltoztatni, akkor a kutat\u00e1sok szerint sokkal boldogabb \u00e9let\u00fcnk lehet. K\u00f6nnyebben tudunk kapcsolatokat \u00e9p\u00edteni, jobban megbirk\u00f3zunk a stresszel, ha baj t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk, hamarabb talpra \u00e1llunk, s\u0151t, m\u00e9g az immunrendszer\u00fcnket is er\u0151s\u00edti.<\/p>\n

A pozit\u00edv dolgokra val\u00f3 odafigyel\u00e9st m\u00e1ris elkezdheted a k\u00f6vetkez\u0151kkel:<\/p>\n

\n
• Figyeld a dolgok j\u00f3 oldal\u00e1t<\/strong>! Majdnem minden rossz dologban van valami j\u00f3 is, amelybe musz\u00e1j belekapaszkodni, ha baj van. P\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1ll\u00e1sveszt\u00e9s nagyon sz\u00f6rny\u0171 lehet, pozit\u00edvuma viszont esetleg az, hogy \u00faj munkahelyen m\u00e1s tapasztalatokat szerezhetsz. Kapaszkodj ebbe, ha kil\u00e1t\u00e1stalannak \u00e9rzed a dolgokat! Egy szak\u00edt\u00e1s is borzalmas, de legal\u00e1bb v\u00e9get \u00e9rt egy nem m\u0171k\u00f6d\u0151 kapcsolat, ami ut\u00e1n es\u00e9lyed van egy sokkal jobbra. Koncentr\u00e1lj ezekre, \u00e9s ezekb\u0151l gy\u0171jts er\u0151t a tov\u00e1bbl\u00e9p\u00e9shez!<\/li>\n<\/ul>\n

  Gondolj egy m\u00faltban t\u00f6rt\u00e9nt rossz dologra. Mi volt a j\u00f3 oldala? Annak idej\u00e9n k\u00e9pes volt\u00e1l-e ezt megl\u00e1tni?<\/p><\/blockquote>\n

  \n
  • Figyeld az emberek j\u00f3 oldal\u00e1t!<\/strong> Biztosan neked is van nagyon ideges\u00edt\u0151 koll\u00e9g\u00e1d, f\u0151n\u00f6k\u00f6d, szomsz\u00e9dod. Figyeld meg, milyen ember, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj felfedezni benne pozit\u00edv von\u00e1sokat. Ha siker\u00fcl, megv\u00e1ltozhat t\u0151le az adott emberhez val\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sod, \u00e9s ez kihat\u00e1ssal lehet a kapcsolatotokra is!<\/li>\n<\/ul>\n

    Figyelj meg egy ideges\u00edt\u0151 embert a k\u00f6rnyezetedben. Mi\u00e9rt ideges\u00edt? Milyen pozit\u00edv tulajdons\u00e1gai vannak?<\/p><\/blockquote>\n

    \n
    • Legyen rejtekhelyed\/mened\u00e9ked!<\/strong>\u00a0Mi az, ami t\u00e9ged el\u0151revisz? A k\u00fcldet\u00e9studatod? A p\u00e1rkapcsolatod? A gyerekeid? Tal\u00e1ld meg, Neked mi ad energi\u00e1t, \u00e9s a neh\u00e9z id\u0151kben gondolj erre. Ha tal\u00e1lsz magadnak egy ilyen dolgot legal\u00e1bb, az seg\u00edthet kib\u00edrni a neh\u00e9zs\u00e9geket is, hiszen \u00e9rtelmet ad nekik.<\/li>\n<\/ul>\n

      Mi jelent sz\u00e1modra \u00f6r\u00f6m\u00f6t? Mi tekinthet\u0151 \u00e9leted \u00e9rtelm\u00e9nek? A neh\u00e9z id\u0151kben minek a gondolata t\u00f6lt fel t\u00e9ged?<\/p><\/blockquote>\n

      <\/a>

      Figyelmedet Te is ir\u00e1ny\u00edthatod!<\/p><\/div>\n

      Gyakorold a h\u00e1l\u00e1t!<\/h2>\n

      A h\u00e1l\u00e1nak a Titok c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv \u00f3ta hatalmas szakirodalma van, r\u00e1ad\u00e1sul pszichol\u00f3giai kutat\u00e1sokkal is siker\u00fclt kimutatni az el\u0151nyeit. Ezek t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az \u00e9lettel val\u00f3 nagyobb megel\u00e9gedetts\u00e9g, t\u00f6bb optimizmus, a kih\u00edv\u00e1sokkal val\u00f3 k\u00f6nnyebb szemben\u00e9z\u00e9s, kevesebb betegs\u00e9g, t\u00f6bb alv\u00e1s \u00e9s testmozg\u00e1s, tiszt\u00e1bb gondolkod\u00e1s k\u00e9pess\u00e9ge. A h\u00e1la\u00e9rzet egy emelked\u0151 spir\u00e1lban visz a jobb k\u00f6z\u00e9rzett\u0151l az \u00f6r\u00f6mteli, nagylelk\u0171bb \u00e1llapotig, ami jobb t\u00e1rsas\u00e1gi \u00e9lettel, ez\u00e1ltal m\u00e9g t\u00f6bb \u00f6r\u00f6mmel j\u00e1r, ami azt\u00e1n m\u00e9g t\u00f6bb h\u00e1la \u00e9rzetet gener\u00e1l. \u00c9rdemes teh\u00e1t gyakorolni!<\/p>\n

      A h\u00e1la tulajdonk\u00e9ppen nem m\u00e1s, mint pozit\u00edvan szeml\u00e9lni a vel\u00fcnk t\u00f6rt\u00e9nteket.<\/p><\/blockquote>\n

      Hogyan lehet a h\u00e1l\u00e1t gyakorolni?<\/h2>\n

      Egy lista nem rossz kezdet, de \u00f6nmag\u00e1ban v\u00e9rszeg\u00e9ny. Min\u00e9l m\u00e9lyebben feldolgozzuk \u00e9s \u00e1t\u00e9lj\u00fck a h\u00e1l\u00e1nkat ugyanis, ann\u00e1l er\u0151sebb lesz az ez\u00e1ltal kiv\u00e1ltott hat\u00e1s. Ne csak azt gondold v\u00e9gig, hogy mi\u00e9rt vagy h\u00e1l\u00e1s, hanem az\u00e9rt is, hogy mi lenne, ha az az adott dolog vagy szem\u00e9ly nem lenne az \u00e9letedben. Ez tal\u00e1n k\u00f6nnyebben megvil\u00e1g\u00edtja annak jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t. A h\u00e1l\u00e1r\u00f3l m\u00e1r mi is \u00edrtunk, itt<\/a> \u00e9s itt<\/a> is, ism\u00e9tl\u00e9sk\u00e9nt most h\u00e1rom gyakorlatot mutatunk neked, amelyekkel Te is gyakorolhatsz – r\u00e1ad\u00e1sul tudom\u00e1nyos alapokon, mert ezeket a m\u00f3dszereket szint\u00e9n kikutatt\u00e1k azok a bevezet\u0151ben eml\u00edtett szorgalmas tud\u00f3sok.<\/p>\n

      1.\u00a0H\u00e1lanapl\u00f3<\/h2>\n

      Mi\u00e9rt lehetsz h\u00e1l\u00e1s? Hetente egyszer tekints vissza az el\u0151z\u0151 h\u00e9t napra, \u00e9s n\u00e9zd v\u00e9gig, milyen pozit\u00edvumok t\u00f6t\u00e9ntek veled, \u00e9s mi\u00e9rt lehetsz h\u00e1l\u00e1s. \u00cdrj fel \u00f6t dolgot, \u00e9s gondold v\u00e9gig azt is, hogy mi lett volna, ha ez az \u00f6t j\u00f3 dolog nem t\u00f6rt\u00e9nt volna meg?<\/p>\n

      2. K\u00f6sz\u00f6netcetlik<\/h2>\n

      Kinek \u00e9s mit k\u00f6sz\u00f6nhetsz meg? \u00cdrj k\u00f6sz\u00f6netcetliket, amikre b\u00e1rmit fel\u00edrhatsz! (Nem csak szem\u00e9lyeknek lehet k\u00f6sz\u00f6netet mondani. P\u00e9ld\u00e1ul lehet egy weboldalnak is: „Kedves 9gag! Nagyon k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m, hogy mindig felvid\u00edtasz amikor \u00e9pp magam alatt vagyok, \u00e9s azt is, hogy megnevettetsz, amikor nincs a k\u00f6zelben senki, aki megnevettethetne.”)<\/p>\n

      3. H\u00e1la lev\u00e9l \u00e9s l\u00e1togat\u00e1s<\/h2>\n

      A h\u00e1la lev\u00e9l \u00e9s l\u00e1togat\u00e1s a legnehezebb h\u00e1la gyakorlatok egyike, hat\u00e1sa azonban megk\u00e9rd\u0151jelezhetetlen! A k\u00f6vetkez\u0151ket kell tenned: \u00edrj egy h\u00e1la levelet egy csal\u00e1dtagodnak, bar\u00e1todnak, mentorodnak, egysz\u00f3val b\u00e1rkinek, akinek b\u00e1rmit is k\u00f6sz\u00f6nhetsz. Most j\u00f6n a neheze: a levelet szem\u00e9lyesen kell k\u00e9zbes\u00edtened a c\u00edmzettj\u00e9nek. Aki pr\u00f3b\u00e1lta, azt mondja, nagyon felemel\u0151 \u00e9lm\u00e9ny, ami \u00e9vekig melengeti az ember sz\u00edv\u00e9t.<\/p>\n

      \u00a0Nos, melyiket pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d ki?<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Szorgalmas kutat\u00f3k \u00f6sszesz\u00e1molt\u00e1k, hogy minden egyes nap legal\u00e1bb 20.000 gondolat fut \u00e1t az agyunkon. Ennyifel\u00e9 ir\u00e1nyulhat teh\u00e1t figyelm\u00fcnk, a figyelm\u00fcnkr\u0151l pedig tudhat\u00f3, hogy biol\u00f3giailag arra vagyunk huzalozva, hogy a negat\u00edv dolgokra nagyobb\u00a0hangs\u00falyt fektess\u00fcnk, mint a<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[37,62,65],"class_list":["post-1114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-egyeb","tag-hala","tag-stressz","tag-stresszkezeles"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1123,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/boldogsagtervezes.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}