1. A bels\u0151 ir\u00e1nyt\u0171d megalkot\u00e1sa<\/h2><\/h1><\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div>

Az \u00f6nbizalomfejleszt\u00e9s els\u0151 l\u00e9p\u00e9sek\u00e9nt mindig a kiindul\u00f3pontot n\u00e9zd. Vizsg\u00e1ld meg, mi az oka az \u00f6nbizalomhi\u00e1nyodnak. Miben nem \u00e9rzed el\u00e9g j\u00f3nak magad?. Miben nem \u00e9rsz fel a saj\u00e1t m\u00e9rc\u00e9dhez?\u00a0<\/span><\/p>\n

Sokszor enn\u00e9l a pontn\u00e1l szokott kider\u00fclni, hogy igaz\u00e1b\u00f3l nincs is saj\u00e1t m\u00e9rc\u00e9d, hiszen sosem k\u00e9pzelted el, hogy mit is szeretn\u00e9l, \u00e9s az \u00f6sszes \u201cm\u00e9rce\u201d, amid van, tulajdonk\u00e9ppen nem m\u00e1s, mint a m\u00e1sokhoz val\u00f3 hasonl\u00edtgat\u00e1s. Lehets\u00e9ges, hogy nem is akarsz komoly p\u00e1rkapcsolatot, de mivel ez az elv\u00e1r\u00e1s ir\u00e1nyodban, m\u00e9gis kevesebbnek \u00e9rzed magad a haverodn\u00e1l, akin\u00e9l m\u00e1r j\u00f6n a baba. Lehets\u00e9ges, hogy sosem t\u00f6rekedt\u00e9l vezet\u0151i poz\u00edci\u00f3ra, de m\u00e9gis rosszul \u00e9rzed magad att\u00f3l, hogy a bar\u00e1tn\u0151det el\u0151l\u00e9ptett\u00e9k, te pedig \u201csehol sem tartasz\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ami van, az van – ez \u00f6nismereti kurzusaink alapt\u00e9tele. Nem mindenki akar csal\u00e1dot. Nem mindenki akar karriert, teh\u00e1t els\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt gondold v\u00e9gig, \u0151szint\u00e9n, hogy a k\u00fcls\u0151 elv\u00e1r\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl ki \u00e9s mi is szeretn\u00e9l lenni val\u00f3j\u00e1ban. \u00c9n p\u00e9ld\u00e1ul nagyon r\u00e9gen, amikor elk\u00e9pzeltem, hol szeretn\u00e9k lenni x<\/em> id\u0151 m\u00falva \u00e9s milyen munk\u00e1t szeretn\u00e9k, annyit tudtam csup\u00e1n, hogy szeretn\u00e9k csapatban dolgozni, emberekkel foglalkozni, nemzetk\u00f6zi k\u00f6zegben, ugyanakkor kell\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 szabads\u00e1got is szeretn\u00e9k magamnak, hogy a csal\u00e1dra is legyen id\u0151m. \u00c9s persze, valami \u00e9rtelmes dologra v\u00e1gytam. Fogalmam sem volt, hogy mi lesz ez a munka, de ez a bels\u0151 \u00e9rt\u00e9krend m\u00e9giscsak vezetett az utamon, \u00e9s most, j\u00f3 p\u00e1r \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb val\u00f3ra v\u00e1lt ez az \u00e1lmom, egy olyan k\u00f6zegben, amit el sem tudtam volna anno k\u00e9pzelni.\u00a0<\/span><\/p>\n

Teh\u00e1t ha esetleg kev\u00e9snek \u00e9rzed magad, de nem tudod, merre van el\u0151re, pr\u00f3b\u00e1ld meg elk\u00e9pzelni, milyen lenne \u00e1lmaid munk\u00e1ja (vagy p\u00e1rkapcsolata, stb.). Milyen \u00e9rt\u00e9kek fontosak sz\u00e1modra? Ha siker\u00fcl ment\u00e1lisan alaposan kidolgozni a v\u00e1gyaidat, azzal l\u00e9trej\u00f6n egy bels\u0151 ir\u00e1nyt\u0171, amelynek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u201cmeg\u00e9rzed\u201d, hogy \u00e9pp j\u00f3 ir\u00e1nyba tartasz-e vagy sem, m\u00e9g akkor is, ha csak kacskaring\u00f3kkal jutsz el oda, ahova szeretn\u00e9l.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Ha pedig tudod, hogy mit szeretn\u00e9l, mindent beleadsz \u00e9s m\u00e9gis kudarcot vallasz, semmi okod kevesebbnek \u00e9rezni magad. Nem megy minden els\u0151re, \u00e9s minden pof\u00e1ra es\u00e9sb\u0151l csak tanulni lehet. Csak nagyon kevesen haladnak ny\u00edlegyenes vonalban a c\u00e9ljaik fel\u00e9.<\/span><\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

2. A bels\u0151 kritikusod lehalk\u00edt\u00e1sa<\/h2><\/h1><\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div>

Term\u00e9szetesen a bels\u0151 kritikusnak vannak el\u0151nyei is: egy j\u00f3 pillanatban megfogalmazott dorg\u00e1l\u00e1s f\u00f3kusz\u00e1ltabb\u00e1 tehet vagy seg\u00edthet egy hiba ut\u00e1n fejl\u0151dni, korrig\u00e1lni. Id\u0151vel azonban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ha t\u00fal nagy teret engedsz neki, ahogy a legt\u00f6bben teszik, r\u00e1d telepedhet, \u00e9s ahelyett, hogy \u00e9p\u00edtene csak rombolni fog. Sokszor od\u00e1ig mehetsz, hogy m\u00e1r el\u0151re elmondod azt a k\u00f6rnyezetednek, amit a kritikusod mondat veled, nehogy az ott l\u00e9v\u0151k fogalmazz\u00e1k meg, mert akkor les\u00fajt\u00f3 val\u00f3s\u00e1gg\u00e1 v\u00e1lik. \u00cdgy hangosan h\u00edvod fel a figyelmet arra, amit hi\u00e1nyoss\u00e1gnak l\u00e1tsz magadban, pl. „n<\/em>em tudok j\u00f3l viccet mes\u00e9lni…” ,”lass\u00fa vagyok…”, „borzalmas sz\u00fcl\u0151\/bar\u00e1t\/bar\u00e1tn\u0151\/f\u00e9rj\/feles\u00e9g vagyok…”, „rossz el\u0151ad\u00f3 vagyok…”, „az els\u0151 randin mindig b\u00e9na vagyok…” <\/em>stb. Ezzel nem csak felh\u00edvod m\u00e1sok figyelm\u00e9t arra, hogy miket \u00e9rzel hi\u00e1nyoss\u00e1gnak \u00f6nmagadban, de k\u00f6zvetett m\u00f3don rombolod az \u00f6nbizalmadat is, hiszen a felt\u00e9telezett hib\u00e1idra f\u00f3kusz\u00e1lsz. R\u00e1ad\u00e1sul, egy id\u0151 ut\u00e1n m\u00e1r hi\u00e1ba csin\u00e1lsz valamit j\u00f3l, az nem \u00e9p\u00edteni fog, puszt\u00e1n \u00e1tmeneti megnyugv\u00e1st hoz a hi\u00e1nyoss\u00e1god miatt \u00e9rzett teherb\u0151l: „Huh, most meg\u00fasztam, hogy a fejemhez v\u00e1gj\u00e1k a kritik\u00e1t”. Ez a megnyugv\u00e1s pedig addig tart, am\u00edg a k\u00f6vetkez\u0151 olyan helyzet el nem j\u00f6n, amiben \u00fajra f\u0151szerepet kaphat az, amit a kritikusod el\u0151t\u00e9rbe tol. S\u0151t, m\u00e9g ha sorozatban is j\u00f3l teljes\u00edtesz, azt sem fogod bizony\u00edt\u00e9knak \u00e9rezni arra, hogy a bels\u0151 kritikusodnak nincs igaza, ink\u00e1bb egy \u00fajabb probl\u00e9ma jele lesz, hiszen a sikered nem igazi, csak a v\u00e9letlennek, a j\u00f3 szerencs\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nheted. Innen j\u00f6n az imposztor hat\u00e1s, amikor sikeres emberek azt gondolj\u00e1k, hogy val\u00f3j\u00e1ban nem olyan nagy sz\u00e1mok, mint amilyennek a t\u00f6bbiek l\u00e1tj\u00e1k \u0151ket. L\u00e1that\u00f3 teh\u00e1t, hogy a bels\u0151 kritikusra hallgatni hossz\u00fa t\u00e1von a legr\u00f6videbb \u00fat a szorong\u00e1s \u00e9s a depresszi\u00f3 fel\u00e9.<\/p>\n

A hozz\u00e1m fordul\u00f3 t\u00e1rskeres\u0151 kliensek sokszor az\u00e9rt nem k\u00e9pesek beregisztr\u00e1lni online t\u00e1rskeres\u0151re vagy elmenni egy randira, mert a bels\u0151 kritikusuk \u00e1lland\u00f3an csak az okokat sorolja, hogy mi mi\u00e9rt nem fog siker\u00fclni. Hallgasd v\u00e9gig a kritikust, de ne hallgass r\u00e1! \u00c9rtsd meg, hogy a negat\u00edv bels\u0151 monol\u00f3g sokszor nem m\u00e1s, mint a gyerekkorodban sz\u00fcl\u0151kt\u0151l, tan\u00e1rokt\u00f3l \u00e9s edz\u0151kt\u0151l hallott mondatok \u00f6sszess\u00e9ge \u00e9s a feln\u0151tt szitu\u00e1ci\u00f3kra val\u00f3 adapt\u00e1l\u00e1sa. Lehets\u00e9ges, hogy anno rosszindulatb\u00f3l keletkeztek, de az is, hogy a f\u00e9lt\u00e9s mondatta ki \u0151ket. \u00c9rtsd meg, hogy vannak kritikus hangok, hogy ez term\u00e9szetes \u00e9s ne hagyd, hogy az utadba \u00e1lljanak. Pr\u00f3b\u00e1lj ellenbizony\u00edt\u00e9kokat gy\u0171jteni \u00e9s er\u0151s\u00edtsd meg magad amikor megint r\u00e1kezdi a bels\u0151 kritikusod. \u00c9s mindig vedd \u00e9szre, amikor a bels\u0151 kritikusod pr\u00f3b\u00e1l meggy\u0151zni valamir\u0151l: „O, m\u00e1r megint a bels\u0151 kritikusom, nem kell megijedni.” Ahogy Louise L. Hay mondta: \u201c\u00c9veken \u00e1t kritiz\u00e1ltad magad, \u00e9s nem m\u0171k\u00f6d\u00f6tt valami f\u00e9nyesen. Most a v\u00e1ltozatoss\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1lj meg drukkolni magadnak \u00e9s figyeld meg, mi t\u00f6rt\u00e9nik.<\/em>\u201d<\/span><\/p>\n

Egy valamivel ne pr\u00f3b\u00e1lkozz: elhallgattatni a bels\u0151 kritikusodat. Az csak id\u0151pocs\u00e9kol\u00e1s. Fontos tov\u00e1bb\u00e1, hogy – b\u00e1r fontos, hogy az \u00e9rzelmeiddel tiszt\u00e1ban l\u00e9gy \u00e9s l\u00e1sd, hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k azok a viselked\u00e9sedet – nem \u00e9rdemes sokat id\u0151zni azon, hogy milyen \u00e9rz\u00e9seket hoz fel benned a bels\u0151 kritikusod. Ennek vesz\u00e9lye ugyanis az, hogy olyan m\u00faltb\u00e9li s\u00e9relmeket kezdesz a fejedben p\u00f6rgetni, amelyek lehetnek val\u00f3sak vagy k\u00e9pzeltek is, de semmik\u00e9ppen sem seg\u00edtenek t\u00e9ged a jelen helyzetben. A legegyszer\u0171bb, amit tehetsz, az az, hogy \u00fagy elemzed magad, mintha egy m\u00e1sik embert elemezn\u00e9l. „V\u00e1ratlanul \u00e9rte P\u00e9tert ez a k\u00e9rd\u00e9s, ez\u00e9rt kicsit \u00f6sszezavarodott, de most m\u00e1r tudja, hogy a k\u00e9rd\u00e9sben felvetett szempont is fontos, legk\u00f6zelebb ezt is figyelembe fogja venni”. Feltehetsz magadnak „Mi\u00e9rt” k\u00e9rd\u00e9seket is magadr\u00f3l, hogy jobban l\u00e1sd a helyzetet. „Mi\u00e9rt \u00e1llt meg P\u00e9ter az el\u0151ad\u00e1s\u00e1val \u00e9s n\u00e9z kuk\u00e1n, ki\u00fcresedett tekintettel, csak mert valaki feltett egy k\u00e9rd\u00e9st, amire nem tudja a v\u00e1laszt?” \u00cdgy k\u00f6nnyebben elfogadhat\u00f3v\u00e1 v\u00e1lnak olyan dolgok, ami\u00e9rt magadat ostorozn\u00e1d. P\u00e9ld\u00e1ul minden k\u00e9rd\u00e9sre nem tudhatod a v\u00e1laszt. De ha \u00fagy \u00e9lsz, hogy m\u00e1rpedig kellene, akkor nagyon \u00f6ssze leszel zavarodva \u00e9s sz\u00e9gyellni fogod magad, amikor olyan k\u00e9rd\u00e9st tesznek fel, amire nincs v\u00e1laszod. De mi\u00e9rt ne mondhatn\u00e1d azt, hogy „Kiv\u00e1l\u00f3 k\u00e9rd\u00e9s, ennek mindenk\u00e9ppen ut\u00e1na fogok j\u00e1rni, \u00e9s visszajelzek”? Azzal, hogy magadat egyes sz\u00e1m harmadik szem\u00e9lyben elemzed, seg\u00edtesz magadnak, hogy kev\u00e9sb\u00e9 legy\u00e9l \u00edt\u00e9lkez\u0151.<\/p>\n<\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Minden nap egy ijeszt\u0151 l\u00e9p\u00e9s<\/h2><\/h1><\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div>

Szoktad halogatni a feladataidat? Naponta mennyit n\u00e9zed a telefonodat? Hanyadik sorozatodat gy\u0171r\u00f6d ebben a h\u00f3napban? Sokszor elveszel az \u00e9rtelmetlen feladatokban? Lehets\u00e9ges, hogy ezek csup\u00e1n p\u00f3tcselekv\u00e9sek, hogy ne kelljen az igaz\u00e1n f\u00e9lelmetes dolgokkal foglalkoznod? Ne \u00e1ll\u00edts lehetetlen c\u00e9lokat magad el\u00e9, de tegy\u00e9l meg mindennap egy kis l\u00e9p\u00e9st a sz\u00e1modra igaz\u00e1n fontos dolgok fel\u00e9. \u00c9s ne felejtsd el nap v\u00e9g\u00e9n meg\u00fcnnepelni az aznapi sikereidet – legyenek b\u00e1rmilyen apr\u00f3k is! \u00c9s ha m\u00e1r itt tartunk: ne tekintsd luxusnak az \u00e9nid\u0151det, azt az id\u0151t, amikor val\u00f3ban azt csin\u00e1lod, amit szeretsz – ezek azok a percek, amelyekben val\u00f3ban t\u00f6lt\u0151dni tudsz. Eml\u00e9kszel m\u00e9g egy\u00e1ltal\u00e1n arra, hogy mit sze<\/span>retsz csin\u00e1lni szabadid\u0151dben? Na nem, ideje \u00fajra kital\u00e1lni!<\/span><\/p>\n

B\u00e1rmit is kellene tenned az\u00e9rt, amit nagyon szeretn\u00e9l az \u00e9letben, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tologatod \u00e9s halogatod. Legink\u00e1bb az\u00e9rt, mert k\u00e9nyelmetlen. Haszn\u00e1ld ezt ir\u00e1nyt\u0171k\u00e9nt! Ha valamit nagyon halogatni szeretn\u00e9l egy adott nap, akkor azt csin\u00e1ld meg! K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha annak k\u00f6ze van a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9ljaidhoz.<\/p>\n<\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span><\/div><\/div>

<\/div><\/div><\/div>

\u00d6nbizalom self-coaching munkaf\u00fczet<\/h2>\n

Hogy k\u00f6nnyebb legyen a h\u00e1rom l\u00e9p\u00e9st megtenned, k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk neked egy munkaf\u00fczetet. Ha szeretn\u00e9d a gyakorlatokat, sz\u00edvesen elk\u00fcldj\u00fck neked emailes csatolm\u00e1nyk\u00e9nt. Mind\u00f6ssze ig\u00e9nyelned kell az al\u00e1bbi \u0171rlap seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n<\/div>