Ne csak másoknak
jusson belőled.
Adj magadnak egy hónapot, hogy a saját szükségleteidnek, határaidnak és örömödnek is helye legyen az életedben.
Sok mindent viszel. Mégis egyre nehezebb megmondanod, te mire vágysz? Négy egymásra épülő témakör és a hétköznapokban kipróbálható gyakorlatok segítenek tisztábban látni, majd megtenni a saját következő lépésedet.
Jelentkezem – most magamra is figyelek
30 nap · online, saját tempóban · egyszeri 19 900 Ft
Az indulást és a hozzáférés részleteit fizetés előtt egyeztetjük.
Kívülről működik.
Belül már túl sok?
Vállalkozást vezetsz, felelős munkád van, másokra is figyelsz. A szabadidődben pedig próbálod utolérni magad. Egyre gyakrabban kérdezed: ennyi lenne?
Állandó készenlét
Pihenés közben is a következő feladaton jár az eszed. A teljesítményeddel együtt méred a saját értékedet.
Elhalasztott önmagad
Majd ha nyugodtabb lesz a munka, nagyobbak a gyerekek vagy mindenki rendben lesz — akkor jöhetsz te.
Változó életszakasz
Másra vágysz, mint tíz éve. A régi szerepeid, a kapcsolataid vagy a változó tested új kérdéseket hoznak.
A túlterheltségnek munkahelyi és kapcsolati okai is lehetnek. A közös munka során azt is megvizsgáljuk, mit kell a környezetedben változtatni, megosztani vagy újratárgyalni.
„Tudom, hogy változtatnom kellene.”
De mi legyen az első lépés?
Egy jó gondolatot könnyű elmenteni. Sokkal nehezebb másképp válaszolni, amikor megint rád kerül egy pluszfeladat, megszólal a belső kritikusod, vagy a saját pihenésedet halasztod el.
Ezért minden heti témát a saját helyzetedre fordítunk le: észreveszed, mi történik → megérted a mintát → kipróbálsz egy kis változtatást → visszanézed, mit tanultál belőle. Nem kell egyszerre az egész életedet átrendezned. Egy valódi, vállalható lépéssel kezdünk.
Ha mindig te tartasz össze mindent
Megnézed, mely terheket viszed automatikusan, és hol kérhetsz segítséget vagy oszthatod újra a feladatokat.
Ha nehéz kiállnod magadért
Felismered, mi történik benned, amikor nemet mondanál, és megfogalmazol egy saját határjelző mondatot.
Ha már másra vágysz, mint régen
Tisztázod, mi fontos a mostani életszakaszodban, és milyen kis döntések vihetnek közelebb hozzá.
A hónap útvonala
Stressz és túlterheltség, láthatatlan feladatok, regenerálódás. Elkészíted a személyes terheléstérképedet, és kiválasztasz egy tehercsökkentő lépést.
Kapaszkodó: energia- és tehernapló, rövid jelenlétgyakorlat, támogatási térkép.
Megfelelés, önfeláldozás, szigorú belső elvárások. A séma és a kognitív szemlélet segít észrevenni a kiváltó helyzetet, a belső mondatot és az automatikus választ.
Kapaszkodó: egy ismétlődő kör feltérképezése és egy kis határ kipróbálása.
Életközép, változó szerepek és változáskori önismeret. Az ACT értékalapú szemléletével tisztázod, mire szeretnél több figyelmet fordítani, és mihez ragaszkodsz megszokásból.
Kapaszkodó: értékiránytű, „megtartom–elengedem–kipróbálom” lap, egy kis változtatási kísérlet.
A felismeréseket beleilleszted a naptáradba. Kialakítod a következő 30 nap reális tervét, a támogatásod módját és azt, hogyan térsz vissza, amikor nehezebb hét jön.
Kapaszkodó: személyes újrakezdési terv, „ha–akkor” lépések, heti visszatekintés.
Lendület és támogatás.
A saját tempódban.
A program négy heti témakört, önismereti munkalapokat és rövid hétköznapi gyakorlatokat fog össze. A tananyaggal a saját tempódban dolgozhatsz, közösségi vagy csoportos részvétel nélkül.
A hétköznapi gyakorlatokra napi körülbelül 10–15 percet érdemes szánni. A hozzáférés indulását és a részvételi kereteket a fizetés előtt egyeztetjük.
A feladatokhoz nem kell megosztanod a személyes válaszaidat más résztvevőkkel. A program során a saját kíváncsiságodra és kipróbálható lépésekre építünk.
Mit vihetsz magaddal?
- Saját terhelés- és támogatástérképet.
- Egy ismétlődő mintád érthető leírását.
- Kipróbált határjelző mondatokat.
- A jelenlegi életszakaszodhoz illő értékiránytűt.
- Reális tervet a következő hónapra.
A cél több önismeret és mozgástér; a változás mértéke és tempója egyéni.
Veled dolgozom.
Melletted állok.
Soós Viktória vagyok, pszichológus, life és business coach. A megértést és a megvalósítást együtt tartom fontosnak. A program anyagait azért állítottam össze, hogy a felismerések mellett kipróbálható lépéseket is találj.
A séma, az ACT és a kognitív szemlélet önismereti eszközeivel dolgozunk. A feladatokban a saját helyzetedet vizsgálod, majd visszanézed, mit tapasztaltál a gyakorlatban.
Szakmai háttér és képzések
Pszichológia MA – Károli Gáspár Református Egyetem; life és business coaching – Karrieriskola; Williams Életkészségek tréning; Olde Vechte coaching képzés.
Négy hét figyelem.
Egy saját folytatás.
- Négy egymásra épülő önismereti témakört.
- Munkalapokat a terhelésed, mintáid, határaid és értékeid átgondolásához.
- Rövid, hétköznapokban kipróbálható gyakorlatokat.
- Keretet a következő 30 napod személyes tervéhez.
Én a középpontban
19 900 Ft
Egyszeri teljes részvételi díj.
30 napos, önállóan feldolgozható online program.
Az első lépés a jelentkezés. Emailben egyeztetjük az indulást, a hozzáférést és a részvételi feltételeket. Ezután döntesz a fizetésről.
A csomag tananyagot és gyakorlatokat tartalmaz; egyéni konzultáció és csoportos alkalom külön szolgáltatás.
Jelentkezem az Én a középpontban programra
A program egyszeri díjas, nem előfizetés. A jelentkezésed a ListaMester rendszerébe érkezik. A részvételi feltételeket és a díjat a véglegesítés előtt megkapod.
Fizetés átutalással
Kedvezményezett: Soós Viktória, e.v.
Bank: K&H Bank
Bankszámlaszám: 10402166-70565053-53491007
Közlemény: Én a középpontban – a jelentkezéskor megadott neved.
A teljes részvételi díj 19 900 Ft. Az indulási időpont és a helyed személyes visszaigazolásáig kérlek, még ne utalj.
Adj magadnak egy hónapnyi figyelmet.
Töltsd ki a jelentkezési űrlapot. Emailben visszaigazoljuk a jelentkezésedet, és megkapod a részvételhez szükséges tudnivalókat.
A teljes részvételi díj 19 900 Ft. Négy hét strukturált önismereti tananyaggal és kipróbálható gyakorlatokkal. A program magánszemélyeknek szól. Az indulási dátumot és a végleges részvételi feltételeket a fizetés előtt egyeztetjük.
Amit jó tudnod
Mi van, ha kevés az időm?
A hétköznapi gyakorlatokra körülbelül napi 10–15 percet tervezz. A munkalapok átgondolására időnként hosszabb saját idő is jól jöhet. Te osztod be, mikor dolgozol az anyaggal.
Mi van, ha kimarad egy nap?
A feladatokhoz visszatérhetsz. Nem a hibátlan teljesítés a cél: azt keresed, hogyan férhet bele a saját figyelmed a valós hétköznapjaidba.
Most kezdtem az önismeretet. Nekem is való?
Igen, a gyakorlatokhoz érthető felvezetés tartozik. Ha már foglalkoztál önmagaddal, a saját jelenlegi élethelyzeteden és egy konkrét változtatáson dolgozhatsz.
Meg kell osztanom a személyes válaszaimat?
Nem. Önállóan végezhető program: nincs kötelező csoportos megosztás. A válaszaidat magadnak írod.
Ez havidíj vagy előfizetés?
Nem. A teljes 30 napos program egyszeri díja 19 900 Ft. Nincs automatikus havi levonás.
Mikor indul, és meddig férek hozzá?
Az indulás és a tananyag-hozzáférés pontos részleteit a jelentkezés után, a fizetés előtt emailben egyeztetjük. A jelentkezési űrlap kitöltése önmagában még nem vásárlás.
Kinek szól?
Elsősorban 35 év feletti nőknek, akik felelősségteljes munkájuk vagy vállalkozásuk mellett elfáradtak, és saját irányt keresnek. A 40-es és 50-es évek változó szerepei gyakori kiindulópontok, de nem kell életkori címkébe beleférned.
Kiégést vagy változókori tüneteket kezel a program?
A program önismereti és készségfejlesztő tananyag. Nem diagnosztizál, és nem helyettesít személyre szabott egészségügyi ellátást vagy pszichoterápiát. Tartós kimerültségnél, alvás- vagy hangulatváltozásnál az orvosi kivizsgálás is fontos lehet.
Hogyan jelentkezhetek?
Töltsd ki a jelentkezési űrlapot ezen az oldalon. A program részvételi feltételeit és az átutalási tudnivalókat emailben egyeztetjük.